СоГласие.инфо
возможности преОбразования
_  

Наш Каталог

Главная » Статьи » Упражнения Самостоятельные

Уддияна-бандха - подтягиваем мышцы живота
Уважаемый подписчик, Вас приветствую я, Ариша Годунова, ведущая рассылки.
Уддияна-бандха - подтягиваем мышцы живота.

Он доступен по адресу:

http://subscribe.ru/archive/home.woman.stroynost/200912/02101206.html



Уддияна-бандха Уддияна-бандха

Терапевтический эффект:

– для глубокого массажа органов брюшины

– тонизирует органы брюшной полости

– укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости

– усиливает перистальтику

– усиливает пищеварительный огонь

– способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта

– для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса

– укрепляет глубоко лежащие мышцы спины

– устраняет и предупреждает появление грыж

– устраняет смещение внутренних органов

– лечит заболевания внутренних органов и желудка

Психический эффект:

Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).

– Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

– Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Противопоказания:

Не практиковать:

при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;

в дни месячных;

при беременности.

Осваивать осторожно при любых формах:

патологии лёгких;

сердечно-сосудистых заболеваний;

заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

при грыжах в брюшной полости;

при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Щжаландхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).

1. Встать прямо.

2. Расставить ноги на 30-35 см.

3. Наклониться слегка вперед, немного согнув колени, и положить ладони с широко расставленными пальцами на середину бедер.

4. Опускать голову до тех пор, пока подбородок опустится в ямку между ключицами наверху грудины.

5. Сделать глубокий вдох и быстрый выдох, так чтобы быстро изгнать из легких весь воздух.

6. Задержать дыхание (без всякого вдоха). Подтянуть всю брюшную область к позвоночнику. Сократить брюшную область и поднимать ее вверх к грудине, нажимая кистями на бедра.

 7. Сохраняя такое втянутое положение живота, перенести кисти на область таза.

8. Выпрямить ноги и спину, сохраняя положение живота и не поднимая подбородок от грудины.

9. Расслабить мышцы живота, не изменяя положения подбородка и головы. Если они шевельнутся, немедленно почувствуется напряжение в области сердца.

10. Сделать медленный и глубокий вдох.

11. Находясь в позициях 6-9, не вдыхать. Позу удерживать не более 5-10 секунд, в зависимости от выносливости.

12. Сделать несколько дыханий, затем повторить весь цикл, как указано в пунктах 1-10. Не рекомендуется повторять этот цикл более 6-8 раз подряд в течение суток. Продолжительность выдержки и количество Циклов можно увеличивать только под личным наблюдением опытного гуру.

13. Циклы следует выполнять подряд один раз в день.

14. Заниматься можно только на пустой желудок, освободив предварительно кишечник и мочевой пузырь.

Я в блоге http://arishag.livejournal.com

Категория: Упражнения Самостоятельные | Добавил: Пионер (02.12.2009)
Просмотров: 1275 | Теги: Уддияна-бандха | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Категории раздела

Персоны [26]
Кто, что, где и когда?
Тренинги [34]
Тренинги
Словарь терминов [50]
Словарь терминов
Упражнения Самостоятельные [13]
Упражнения Самостоятельные
Упражнения для пар [7]
Упражнения для пар
Организации ДО [51]
Организации дополнительного образования (ДО)
Оригинальные статьи [70]
Авторские статьи на свободные темы, которые не подходят по тематике в структуру Наш каталог

Поиск

Новые лица

Общение он-лайн

  • Гаяна Интереснова,
        модератор форума
        skype: gayana0377