СоГласие.инфо
возможности преОбразования
_  

Наш Каталог

Главная » Статьи » Упражнения Самостоятельные

«В пять раз медленнее» - осознанность тела

«В пять раз медленнее» - осознанность тела

движениеСлучись тишина
Вступив в просторы тела
Отдаюсь ветру

Первый шаг в осознанности – стать внимательным к своему телу. Осознанность есть наблюдение своего любого действия или чувства от начала и до конца процесса. Это умение видеть причинно-следственные связи. Понимание мотивов своих поступков. И полная честность по отношению к себе.

Практика состоит из двух неразрывно связанных частей.
1. Само действие (случившаяся тишина) и
2. Процесс «возвращения» или «воспоминания» через запись отслеженных ощущений физического тела. (отдаюсь ветру)

Само действие - физика-техника процесса

Прямо сегодня... дома (утром, днем или вечером) вы в течении примерно 1-й минуты начинаете двигаться примерно в пять раз медленнее. Вы разрешаете себе неожиданно "провалиться" в состояние, которое называется медитация в движении. Для этого вы замедляете движения руками, ногами, ресницами. Кроме того, вы разрешаете себе и все обычные естественные вещи выполнять тоже примерно в пять раз медленнее. Вы разрешаете себе медленнее выдыхать, медленнее сглатывать, (и все тому подобное вы выполняете, по возможности, тоже медленнее, но без особого фанатизма). И даже пИсать можно учиться тоже... примерно в пять раз медленнее.

Quote (Лекс)
Прочитал почти все комментарии по поводу что-как нужно делать, но может пропустил или не понял, подскажите, добрые люди, сколько раз в день нужно делать упражнение?

Один или два раза (скажем утром и вечером) - на ваш выбор.

Образы, которые могут поддержать состояние замедления: текущий мед, плавящийся воск, затаившийся зверь, стелющаяся змея - создайте интересный образ себе сами, если это вам необходимо.

Завтра... вы выполняете практику в течении 2-х минут, послезавтра в течении 3-х минут и так день за днем вы прибавляете по минуте. В течении 15-ти дней вы доводите продолжительность практики примерно до 15-ти минут.

Это была физика-техника процесса.

Quote (Вопрос)
Техника понятна. На что нужно обращать внимание внутри самого процесса?

Для простоты взаимопонимания, давайте договоримся о терминах так. Я называю то, что есть у ума - мыслями, то, что есть у души - эмоциями или чувствами, у тела - ощущениями. Ум - мыслит, душа - чувствует, тело - ощущает.

В самом процессе практики вы сосредоточиваетесь на тренировке вашего разума (головы ;-)) отслеживать ощущения физического тела. Позволяете при этом душе переживать ее чувства, никак особенно на чувства не воздействуя. Вы разрешаете телу ощущать его ощущения, разуму -- наблюдать этот процесс, а душе - чувствовать то, что она пожелает чувствовать. Ощущения вы разрешаете себе ощущать от самых простых (прохлада-тепло рук относительно тела или ног, шершавость-гладкость пола, прикосновения одежды и т. д.) до самых сложных (ток крови по жилам, биение сердца и т. д.). Вы сосредоточиваетесь на действиях, движениях (как отдельных частей тела так и тела относительно предметов, мебели и др.).

Затем, чуть позднее или на следующий день (но не позднее суток) вы садитесь к компьютеру, разрешаете себе "вернуться" ко времени замедления и "вспоминать" или перепросматривать все то, что вы успели за минуту ощутить телом. И все, что вы вспоминаете - вы разрешаете себе записывать в специальную тему на форуме.

Девушка О. пишет:
Я чувствую потрясающие ощущения, что то близкое к оргазму, при чем я абсолютно на этом сосредоточена и слушаю каждое свое ощущение и жду каждый раз. . .

Вы пишите, что слушаете ощущения, но на самом деле вы не ощущения слушаете, а эмоции. Ощущений ТЕЛА у вас мало, зато эмоций "полные штаны". Для достижения удовлетворения (к примеру оргазма или вагинального оргазма) можно учиться различать БОЛЬШЕ ощущений физического тела. Ощущения - можно сравнить с красками на холсте. А эмоции это ЗАПАХ краски. Холст - это процесс (к примеру секс, в котором участвует тело и эмоции). Запах - проходит... мало того реально в картине ЗАПАХ не главное. Понимаете, О?

Девушка О. пишет:
Да

В картине важнее КРАСКИ, то есть в процессе общения с любимыми важнее ощущения тела + ароматы (эмоции). Вы готовы тренироваться?

Девушка О. пишет:
Да

Хорошо... тогда прямо сейчас

Прочитайте все комментарии ниже, заведите отдельную тему в разделе "Рабочие тетради игры «Естественность»". По возможности выполните упражнение "не отходя от кассы", то есть прямо сейчас. Не имеет никакого значения, насколько удобно это или не удобно. Сделайте простые записи. Инструктор прочитает ваши наброски и даст вам комментарии, посвятит в нюансы практики. Далее по ходу пьесы.

«В пять раз медленнее». Упражнение из курса «Искусство Оргазма». Часть 1.

«В пять раз медленнее». Упражнение из курса «Искусство Оргазма». Часть 2.

Подробнее (чтобы ссылка открылась нужно зарегистрироваться на сайте в группу «Практикующие»): «В пять раз медленнее» (процесс-практика)

Если вы уже делали это упражнение - оцените его по пятибальной шкале и напишите отзыв или комментарий, может быть пожелание, напутствие будущим практикующим.

Это незавершенная статья о практике.
Вы можете помочь проекту, исправив и дополнив ее в удобной для вас манере.
Задавая вопросы, вы можете помочь нам улучшить подачу информации.
Вы можете написать свой отзыв или комментарий.



Категория: Упражнения Самостоятельные | Добавил: Пионер (17.03.2008)
Просмотров: 4097 | Комментарии: 5 | Теги: йога(упражнения) | Рейтинг: 4.8/5 |
Всего комментариев: 5
1  
Сложно. Но увлекательно.
Особенно тяжело, когда ты еще толком не можешь войти в это состояние, а нужно как-то двигаться - минуте на 5-6. Потом -другая проблема. Начала задумываться - а что же я буду делать в течении 15 минут. Но когда ты осваиваешь сам принцип этой медитации в замедленном движении, то мир как-будто даже меняется biggrin

2  
У меня привычка кусать губы, очень неожиданные ощущения когда делала это медленно. Может избавлюсь? cool

3  
В пять раз медленнее - очень полезное упражнение. Оно позволяет услышать себя и через этот опыт познать мир, окружающий нас.

Т.е. ты не смотришь с упоением на морскую гладь, а ныряешь и плаваешь - чувствуешь. Ты позволяешь глазам видеть и чувствовать такие краски и тона, какие никогда раньше не замечал, ушам слышать тишину, наполненную гармонией, различать запахи и наслаждаться ими, осязать воздух всем телом, по-новому чувствовать вкус еды.

Это открытие мира заново. Твое осознанное рождение.

Когда ты перестаешь контролировать свои ощущения, а отдаешься им целиком и не замечаешь времени - тогда ты становишься открытой книгой с пустыми белыми страницами. И ты сам пишешь свою книгу.


4  
Чтобы понять как это в 5-ть раз медленнее можно сделать предварительную подготовку.

Я вставал у стены так, чтобы до другой стены было шагов 10-15. Брал часы с секундной стрелкой и ставил их так, чтобы видеть их. Начинал движение обычным шагом с таким расчетом, чтобы дойти до другой стены за минуту, за 60 секунд то есть. И по ходу движения замедлялся через укорачивание шага. Так чтобы последний шаг был почти нулевым. Скажем если у меня до другой стены 10 шагов, то длинна последнего шага должна быть в 10 раз короче первого - обычного. И в целом движение идет на замедление. Так я смог почувствовать что такое в два раза медленнее, в 10 раз медленнее и в 5-ть.

Разумеется это примерно так, без фанатизма тут надо. Аккуратно.

В идеале при упражнении просто двигаешься так... без остановок, без пауз медленнее обычного ТАК... чтобы успевать отслеживать как можно больше физических ощущений.


5  
Кратчайший способ почувствовать себя здесь и сейчас, переключиться в состояние повышенного осознания.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Категории раздела

Персоны [26]
Кто, что, где и когда?
Тренинги [34]
Тренинги
Словарь терминов [50]
Словарь терминов
Упражнения Самостоятельные [13]
Упражнения Самостоятельные
Упражнения для пар [7]
Упражнения для пар
Организации ДО [51]
Организации дополнительного образования (ДО)
Оригинальные статьи [70]
Авторские статьи на свободные темы, которые не подходят по тематике в структуру Наш каталог

Поиск

Новые лица

Общение он-лайн

  • Гаяна Интереснова,
        модератор форума
        skype: gayana0377